Inntakstester

Inntakstester for skoleåret 2025/26

Dato: 27. og 28. mars
Sted: Porsgrunn Arena

Alle søkere får invitasjon til inntakstestene i god tid

Testene er inndelt i fire hovedkategorier:
Styrke / stabilitet, koordinasjon / bevegelighet, hurtighet / spenst og utholdenhet.

Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av hovedkategoriene, totalt fire delkarakterer. Hver delkarakter baserer seg på 1-3 tester. Nedenfor følger en detaljert beskrivelse av de ulike testene.

Når man har gjennomført de fysiske testene regnes poengene ut og man får en total poengsum som skal beskrive søkerens idrettslige potensial. Søker med høyere poengsum går foran søker med lavere poengsum.

Endringer

28.november 2023:

• Test for chins fjernet for jenter, erstattet med liggende kroppshev.

• Små justeringer i verdiene på 40 meter og stille lengde for gutter, se de aktuelle tabellene.

Hengende situps (10%)

Hensikt: Teste brystmuskelstyrken i bukmusklene og hofteleddsbøyerne

• Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

• Utøverne er festet i føttene med knehasene mot kanten, og henger tilnærmet opp-ned

• Hver repetisjon skal helt opp til albuene berører forsiden av knærne og helt ned til utgangsposisjon

• Antall forsøk: 1

Chins (10%) - kun gutter

Hensikt: Teste muskelstyrken i overkroppen (armbøyerne og øvre del av ryggen)

• Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

• Utøverne henger med strake armer i en stang med overtak og skulderbreddes avstand mellom hendene

• Kroppen heves til haken er over stangen og senkes rolig tilbake til armene er helt strake

• Det er ikke tillatt å bruke beina (sprelle/svømme) eller å ”kippe” med kroppen

• Antall forsøk: 2

Liggende kroppshev (10%) - kun jenter

Hensikt: Teste muskelstyrken i overkroppen (armbøyerne og øvre del av ryggen)

• Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

• Utøverne henger vannrett etter armene fra en stang med beina på en kasse. Utgangsposisjon er strake armer

• Hendene skal plasseres med overtak med cirka én skulderbreddes avstand

• Beina skal ha maks én fots avstand mellom hælene

• På undersiden av stangen er det festet et objekt på 10 cm bredde

• Kroppen skal trekkes opp, til brystkassen berører objektet som vist på videoen under. Deretter skal kroppen senkes ned igjen. Albueleddet skal strekkes helt ut før du starter på neste opptrekk

• Antall forsøk: 2

Hink 20 meter (høyre + venstre bein) (10%)

Hensikt: Teste utøvernes stabilitet og evne til å skape kraft

• Utøverne hinker 20m og blir målt på tid

• Testen gjennomføres både på høyre og venstre bein

• Utøverne får en samlet tid

• Antall forsøk: 2 godkjente pr. bein

Harres test (20%)

Hensikt: Harrens test er en kompleks test som blant annet måler utøvernes kroppsbeherskelse, romoppfattelse, og evne til å utføre retningsforandringer.

• Testen gjennomføres som en hinderløype (se video), med rulle fremover, vendinger, hopping over og kryping under hekker

• Hekkhøyden er 70 cm for både gutter og jenter

• Antall forsøk: 2

Dyp knebøy med stang over hodet (10%)

God teknikk i dyp knebøy med armene over hodet krever mobilitet, stabilitet og styrke gjennom hele kroppen.

Hensikt: Undersøke motorisk kontroll og totalmobilitet, ved om overkropp faller frem og om kne går inn.

Her er noen viktige punkter for å utføre øvelsen korrekt:

1.Utgangsposisjon

• Føtter: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, og tærne lett pekende utover.

• Hender: Hold en stang i et bredt grep (bredere enn skulderbredde). Armene skal være strake, og stang holdes rett over hodet.

• Kroppsholdning: Hold brystet oppe, blikket fremover og ryggen nøytral.

2.Under bevegelsen

• Aktiv armstilling: Armene skal være strake og stang rett over hodet gjennom hele bevegelsen. Unngå å la armene falle fremover.

• Kne- og hofte: Knærne skal bevege seg i samme retning som tærne, og hoftene skal bevege seg bakover samtidig som du går ned i knebøy. Unngå at knærne faller innover.

• Dybde: Gå så dypt som mulig uten å miste nøytral ryggrad eller kontroll. Hoften skal komme under knærne (parallelt med eller under knenivå).

• Hold vekten på helene, og unngå å lene deg for langt frem på tærne slik at helen løftes fra bakken.

• Kjernestabilitet: Stram magen for å unngå overdrevet svai i korsryggen, og oppretthold nøytral rygg.

Testen gjennomføres uten sko

Antall forsøk: 3

Utøveren får karakter 2, 4 eller 6 hvor 6 er best

40 meter (10%)

Hensikt: Teste utøverens løpshurtighet

• 40 meter sprint i håndballhall

• Utøverne starter fra stillestående posisjon, med en fot foran den andre

• Antall forsøk: 2

Stille lengde (10%)

Hensikt: Måle utøverens spenst på to ben.

• Utøverne hopper så langt de kan med samlende ben fra stillestående posisjon

  Det er tillatt å gynge med knærne og svinge med armene, men føttene må ikke beveges før satsen

• Antall forsøk: 2

Beep test (20%)

Hensikt: Teste utøverens aerobe utholdenhet i løping.

Utøverne skal løpe mellom to markeringer på 20 m med økende hastighet innen et gitt lydsignal (beep). I level 1 er det syvpasseringer der utøverne har 9 sekunder på seg mellom hvert beep. Det viktig å finne rytmen slik at man ikke ”brenner kruttet” for tidlig. Hastigheten øker mellom hver level. Dette kommer frem av tabellen under. Et enkelt beep indikerer starten på en lengde, og et trippelt beep indikerer at hastigheten øker til et høyere nivå.

Utøverne skal berøre 20 meters streken med en fot for at en lengde skal bli godkjent. Dersom utøveren ikke når frem til streken før et beepet kommer, får du en advarsel. Ved to advarsler så er utøveren ute av testen. Testresultatet til utøveren er det nivået du sist berørte linjen korrekt selv om du har løpt en eller to lengder ekstra uten at disse var godkjent.

• Antall forsøk: 1