Telemark Toppidrett Ungdomsskole

Inntakstester

Inntakstester for skoleåret 2024/25

Dato: 4. og 5. april 2024
Sted: Porsgrunn Arena

Alle søkere får invitasjon til inntakstestene i god tid

Testene er inndelt i fire hovedkategorier:
Styrke / stabilitet, koordinasjon / bevegelighet, hurtighet / spenst og utholdenhet.

Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av hovedkategoriene, totalt fire delkarakterer. Hver delkarakter baserer seg på 1-3 tester. Nedenfor følger en detaljert beskrivelse av de ulike testene.

Når man har gjennomført de fysiske testene regnes poengene ut og man får en total poengsum som skal beskrive søkerens idrettslige potensial. Søker med høyere poengsum går foran søker med lavere poengsum.

Sist endret: 28. november 2023:

  • Test for chins fjernet for jenter, erstattet med liggende kroppshev.

  • Små justeringer i verdiene på 40 meter og stille lengde for gutter, se de aktuelle tabellene.

1. Styrke / stabilitet (30%)

Hengende situps (10%)

Hensikt: Teste brystmuskelstyrken i bukmusklene og hofteleddsbøyerne

  • Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

  • Utøverne er festet i føttene med knehasene mot kanten, og henger tilnærmet opp-ned

  • Hver repetisjon skal helt opp til albuene berører forsiden av knærne og helt ned til utgangsposisjon

  • Antall forsøk: 1

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Under 7 7 10 12 15 19
Jenter Under 5 5 8 10 13 16

Chins (10%) - kun gutter

Hensikt: Teste muskelstyrken i overkroppen (armbøyerne og øvre del av ryggen)

  • Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

  • Utøverne henger med strake armer i en stang med overtak og skulderbreddes avstand mellom hendene

  • Kroppen heves til haken er over stangen og senkes rolig tilbake til armene er helt strake

  • Det er ikke tillatt å bruke beina (sprelle/svømme) eller å ”kippe” med kroppen

  • Antall forsøk: 2

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Under 2 2 3 5 7 9

Liggende kroppshev (10%) - kun jenter

Hensikt: Teste muskelstyrken i overkroppen (armbøyerne og øvre del av ryggen)

  • Målet er å gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk

  • Utøverne henger vannrett etter armene fra en stang med beina på en kasse. Utgangsposisjon er strake armer

  • Hendene skal plasseres med overtak med cirka én skulderbreddes avstand

  • Beina skal ha maks én fots avstand mellom hælene

  • På undersiden av stangen er det festet et objekt på 10 cm bredde

  • Kroppen skal trekkes opp, til brystkassen berører objektet som vist på videoen under. Deretter skal kroppen senkes ned igjen. Albueleddet skal strekkes helt ut før du starter på neste opptrekk

  • Antall forsøk: 2

Poeng 1 2 3 4 5 6
Jenter Under 2 2 3 5 7 9

Hink 20 meter (høyre + venstre bein) (10%)

Hensikt: Teste utøvernes stabilitet og evne til å skape kraft

  • Utøverne hinker 20m og blir målt på tid

  • Testen gjennomføres både på høyre og venstre bein

  • Utøverne får en samlet tid

  • Antall forsøk: 2 godkjente pr. bein

Karakter 1 2 3 4 5 6
Gutter Over 12.50 sek 12.50 sek eller under 12.00 sek eller under 11.50 sek eller under 11.00 sek eller under 10.5 sek eller under
Jenter Over 13.00 sek 13.00 sek eller under 12.50 sek eller under 12.00 sek eller under 11.50 sek eller under 11.00 sek eller under

2. Koordinasjon / bevegelighet (30%)

Harres test (20%)

Hensikt: Harrens test er en kompleks test som blant annet måler utøvernes kroppsbeherskelse, romoppfattelse, og evne til å utføre retningsforandringer.

  • Testen gjennomføres som en hinderløype (se video), med rulle fremover, vendinger, hopping over og kryping under hekker

  • Hekkhøyden er 70 cm for både gutter og jenter

  • Antall forsøk: 2

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Over 13:45 sek 13:45 sek eller under 12:90 sek eller under 12:40 sek eller under 11:90 sek eller under 11:40 sek eller under
Jenter Over 14:39 sek 14:39 sek eller under 13:75 sek eller under 13:14 sek eller under 12:50 sek eller under 12:00 sek eller under

Dyp knebøy med stang over hodet (10%)

Hensikt: Undersøke motorisk kontroll og totalmobilitet, ved om overkropp faller frem og om kne går inn.

  • Utøverne tar en pinne med tommel-hofte breddes avstand over hode, beina i skulder / hoftebredde og utfør en knebøy

  • Testen gjennomføres uten sko

  • Antall forsøk: 3

Karakter 2 (Utføres med en planke på 5cm under helen) 4 (Utføres med en planke på 5 cm under helen) 6 (Utføres på gulv uten planke)
Karakter Leggen og overkroppen er ikke parallell (forblir oppreist) Låret er ikke under horisontal linje Knærne er ikke på linje med tærne Hoftefleksjon bemerket (Utføres med en planke på 5 cm under helen) (Utføres på gulv uten planke)

Utøveren får karakter 2, 4 eller 6 hvor 6 er best

3. Hurtighet / spenst (20%)

40 meter (10%)

Hensikt: Teste utøverens løpshurtighet

  • 40 meter sprint i håndballhall

  • Utøverne starter fra stillestående posisjon, med en fot foran den andre

  • Antall forsøk: 2

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Over 7.10 sek 7.10 sek eller under 6.80 sek eller under 6.60 sek eller under 6.40 sek eller under 6.20 sek eller under
Jenter Over 7.30 sek 7.30 sek eller under 7.00 sek eller under 6.80 sek eller under 6.60 sek eller under 6.40 sek eller under

Stille lengde (10%)

Hensikt: Måle utøverens spenst på to ben.

  • Utøverne hopper så langt de kan med samlende ben fra stillestående posisjon

    Det er tillatt å gynge med knærne og svinge med armene, men føttene må ikke beveges før satsen

  • Antall forsøk: 2

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Under 1.60 Fra 1.60 1.70 1.80 1.95 2.10
Jenter Under 1.50 Fra 1.50 1.55 1.65 1.80 2.00

4. Utholdenhetstest (20%)

Beep test (20%)

Hensikt: Teste utøverens aerobe utholdenhet i løping.

Utøverne skal løpe mellom to markeringer på 20 m med økende hastighet innen et gitt lydsignal (beep). I level 1 er det syvpasseringer der utøverne har 9 sekunder på seg mellom hvert beep. Det viktig å finne rytmen slik at man ikke ”brenner kruttet” for tidlig. Hastigheten øker mellom hver level. Dette kommer frem av tabellen under. Et enkelt beep indikerer starten på en lengde, og et trippelt beep indikerer at hastigheten øker til et høyere nivå.

Utøverne skal berøre 20 meters streken med en fot for at en lengde skal bli godkjent. Dersom utøveren ikke når frem til streken før et beepet kommer, får du en advarsel. Ved to advarsler så er utøveren ute av testen. Testresultatet til utøveren er det nivået du sist berørte linjen korrekt selv om du har løpt en eller to lengder ekstra uten at disse var godkjent.

  • Antall forsøk: 1

Poeng 1 2 3 4 5 6
Gutter Under 5.1 Fra 5.1 6.4 7.5 8.8 10.9
Jenter Under 3.5 Fra 3.5 5.1 6.1 7.4 9.3

Beep test tabell

Level Antall passeringer på level Fart (km/t) Sekunder per level Distanse på level (meter) Total distanse (meter) Total tid
1 7 8.00 9.00 140.0 140 01:03
2 8 9.00 8.00 160.0 300 02:07
3 8 9.50 7.58 160.0 460 03:08
4 9 10 7.20 180.0 640 04:12
5 9 10.5 6.86 180.0 820 05:14
6 10 11 6.55 200.0 1020 06:20
7 10 11.5 6.26 200.0 1220 07:22
8 11 12 6.00 220.0 1440 08:28
9 11 12.5 5.76 220.0 1660 09:31
10 11 13 5.54 220.0 1880 10:32
11 12 13.5 5.33 240.0 2120 11:36
12 12 14 5.14 240.0 2360 12:38